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    如何玩好這把“雙刃劍”!
    作者:jzdsrmyy  來源:本站  發表時間:2024/2/7 9:35:18  點擊:152

    如何玩好這把“雙刃劍”!

    焦作市第四人民醫院內科副主任醫師馬憲

    在我們身邊,以前的手機只是打電話,發短信、方便溝通聯系。隨著科技的發展,如今延伸到辦公、娛樂、購物等方面,已經成為我們生活中不可缺失的一部分。

    有數據統計機構發布數據分析報告(該數據并不包括使用手機進行通話的時間)。顯示:中國成年人人均每天手機接觸時長2020年為100.75分鐘;2021年達到196分鐘;2022年增長至214分鐘(3小時34分鐘);2023年增長至230分鐘(3小時50分鐘)。說到這里,大家可以想一想、算一算,F在的一天,自己到底被手機“剝奪”了多少時間呢?

    手機就像是一把雙刃劍,有利必有弊。下面就淺談一下弊端:

    一、影響是我們的思維方式。神經學家的研究表明,智能手機會對認知產生不利影響。所謂認知,是通過思想、經驗和感官獲取應用知識的過程。而使用智能手機,我們可以隨時、隨地在指尖獲取如同百科全書般的信息。但這導致獲取信息的方式更加膚淺。我們越依賴這些類型的信息輔助工具,大腦實際上做的工作就越少。例如,當你閱讀一本書時,你會用頭腦生成書中描述的圖像。你需要在大腦的不同部分之間建立聯系,需要知道彼此的相關性。如今當你想了解信息時,只需要百度一下、然后確認,即可得到答案。有認知心理學研究者表示:對互聯網的過度依賴,削弱了我們的智力、思維和判斷的能力。

    二、智能手機會損害社交和情感技能。您花費在屏幕上的時間越多,與他人面對面互動的時間就越少。使得建立人際關系變得更加困難。這對心理和大腦健康都是很有影響的。在智能手機出現之前,所有的互動都是面對面的。這時大腦可以捕捉到對方表情的變化、說話聲調的改變、行為舉止的轉換,會讓我們的大腦得到更好的適應和鍛煉。而這種鍛煉,在通過手機聯系時,就消失了。久而久之,我們不知道怎么和別人好好說話。通常在網上,我們只需要“直來直去”表達自己想法就行。所以慢慢地,你就會看到不管你說什么,好的壞的,都會有人去杠,一句普通的話,都會有人去鄙視你、侮辱你。持續下去,這就讓我們在與人進行真實對話時變得沒有耐心、不愿意去社交,變得更加自我。我們崇拜那些看似擁有“完美”生活的人,這讓我們感到不足、自卑和孤獨!

    三、對眼睛的影響。長期使用手機,手機屏幕上的放射線、藍光。會使睫狀肌發生痙攣,導致假性近視。最終演變成為真性近視。長時間的連續使用手機,引起眨眼不完全、瞬目減少,影響淚液的穩定性,引發干眼癥;同時手機閃爍的屏幕會強烈刺激眼睛,出現視疲勞。如:眼睛酸脹感、疲勞感、異物感,畏光等癥狀。如果在暗環境中長時間的使用手機,強烈的屏幕刺激會造成黃斑或者視網膜其他部位的損傷。

    四.對精神方面的影響:1.長時間玩手機可能因在游戲中獲得正向獎勵,或在游戲中自感減壓等因素,導致過度沉迷于手機游戲,引起網絡游戲成癮綜合征。主要表現為每天花費大量時間玩手機,無法自控,不玩手機就會出現心煩、焦慮等癥狀,明顯損害學習、工作和人際交往能力。2.抑郁、焦慮狀態:長期玩手機會導致與人交往的意愿降低,出現心情低落、悲傷、絕望等癥狀。若持續時間較長,甚至引起抑郁;部分人害怕社會交往、害怕面對現實,通過玩手機轉移注意力和逃避現實,而一旦停止這種行為,引發焦慮狀態。3.睡眠、學習障礙:如果長期熬夜使用手機,會改變大腦生物鐘,使大腦對睡眠的調節功能發生紊亂,容易引起睡眠障礙,出現入睡困難、多夢、易醒等癥狀;使用過度會出現注意力不集中、記憶力下降、失眠等情況。

    4.其他危害:此外,由于手機屏幕上的放射線還可能會增加患癌風險,如頭部腫瘤、皮膚腫瘤、肺癌等。

    既然了解了長時間使用手機的危害,那我們怎么去減少傷害呢?

    如今完全放棄使用手機是不現實的。想要改善我們的認知能力,重要的是要盡可能優先考慮面對面的互動。當你縮減使用手機一段時間后,你會感覺到精神清晰度或心理健康明顯增加。以下就是一個能夠幫助你縮減玩手機時間的建議:

    1.享受一些戶外活動:運動、太極拳、種花等活動。

    2.培養你的愛好;無論你喜歡做什么,是時候回到你的愛好上了,并花一些時間學習一個新的技能,讓自己從手機上抽離出來,沉浸在更有意義的事情中。這讓你的大腦也會變得更加聰明。

    3.讀上一本書。前往書店購買或借閱一本你喜歡的實體書。通過閱讀書籍去構建初步的認知。有了這些認知之后,再結合網上的視頻來梳理、消化書籍的內容,而不是一開始就看短視頻去尋求結果。畢竟,讀書依然是構建系統知識體系的最重要方式。

    4.把自己的思考寫下來。寫作是一種不錯的體驗方式。通過寫作,你可以把這些經驗、感受總結下來,以此對自己進行“再教育”。以后你遇到同類的事情時能夠幫助你更快地解決問題,而不需要再重新投入時間學習。愛上寫作仍然是傳達你感受的最佳方式。

    5.多與朋友溝通、建立聯系。通過親身參與面對面的交流,感受說話者和聽眾的語言、表達情緒的肢體語言、通過看他們的面部表情變化來讀懂他們的內心想法!這種社交技能的養成,也是大腦得到鍛煉和提升的重要方法。

    所以,有可能的話,不要讓自己花太多的時間在手機上。給自己一個承諾,改善一下身心健康、享受美好生活!


     

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